Rutina matutina

¿Sabías que como empiezas la mañana puede afectar al resto de tu día? ¿Lo has notado alguna vez? Te levantas tarde porque has pospuesto el despertador demasiadas veces, quizás hayas dormido mal, estés cansado y de mal humor, haces las cosas más rápido y no te salen del todo bien, parece que las cosas negativas suceden una detrás de otra.

¿Quieres ponerle un gran STOP a este tipo de mañanas y empezar el día con energía, positividad y con una gran sonrisa en tu cara? En este post, te contamos que puedes hacer para empezar tus mañanas con una buena actitud y acabar tu día mejor.

1- Levántate temprano.

Necesitas tiempo para poner en práctica tu rutina y poder empezar el día con energía. ¡Aprende a aprovechar más el tiempo!

2- Escucha música.

¿Sabías que escuchar música tiene efectos positivos sobre nuestro organismo? La música puede generarnos diferentes tipos de emociones. Si escogemos bien lo que escuchamos, la música actuará sobre el hipotálamo y otras zonas provocando estímulos cerebrales sobre todo en el área de placer del cerebro.

Para cada momento hay un tipo de música diferente, ¿no crees?

Escuchar música

No es lo mismo la música que puedes poner en el proceso de despertarte, que una vez despierto. Prepárate una lista de música para poder empezar el día con energía y positividad.

¡Recuerda! Cuidado con lo que escuchas pues la música tiene el poder de cambiar el humor.

3- Haz ejercicio para activarte.

gim

El ejercicio por las mañanas te ayuda a activar tu cuerpo y a empezar el día con energía. Antes de empezar, realiza los siguientes estiramientos:

  • Desbloquea la zona cervical y la zona de los hombros sentándote al borde de la cama o de una silla. A continuación, haz los movimientos de asentir (10 repeticiones) y negar (otras 10 repeticiones) para acabar con movimientos laterales, acercando la cabeza a los hombros (10 repeticiones).
  • Realiza estiramientos de brazos.
  • Para terminar, un poco de estiramiento de cuerpo.

Para la rutina de ejercicios, te proponemos lo siguiente:

  • Jumping Jacks: 1 serie de 20 repeticiones.
  • Plancha: 1 minuto, para y luego 1 minuto más de plancha. Si no puedes, empieza con menos tiempo.
  • Sentadillas: 1 serie de 15 repeticiones.
  • Abdominales cortas: 1 serie de 15 repeticiones.

Al final finalizar, realiza unos ejercicios de estiramientos y termina con unos ejercicios de respiración profunda.

5- Bebe agua con limón.

Al levantarte y estando en ayudas, bebe agua tibia con limón. ¿Para qué? Pues para ayudar a depurar tu organismo de toxinas.

¡Importante! Debe ser lo primero que hagas al levantarte pues tendrás que esperar 30 minutos para desayunar.

limón

6- Toma un buen desayuno.

El desayuno es la primera comida del día. Desayuna bien, con tiempo, pues ya sabes que no es bueno comer rápido y de pie. Tómate tu tiempo. Consume alimentos que te den energía, algunos ejemplos son:

  • Los frutos secos
    • Aportan energía y grasas de buena calidad al cuerpo.
    • Buenos para los huesos por su contenido en minerales.
    • Importante para nuestro organismo consumir un puñadito de estos frutos cada día.
  • Miel
    • Es el alimento natural con más energía que nos da la naturaleza.
    • Fuente de energía rápida y saludable.
    • Con propiedades sedantes.
  • Pasas
    • Son muy energéticas, reconstituyentes y además, vigorizantes.
    • Alimento apto en dietas para ayudar a tratar la anemia.
    • ¿Sufres de estrés, agotamiento o fatiga? Toma pasas pues tienen muchas vitaminas del grupo B así como calcio y magnesio. ¡Te ayudarán!
  • Dátil
    • Alimento muy nutritivo y energético gracias a contenido en azúcares y vitaminas.
    • Ideal para reponer fuerzas.
    • Proporcionan sensación de saciedad.
    • Dan energía al músculo y al cerebro.
  • Plátano
    • Fruta que aportan energía saludable al organismo.
    • El plátano es muy nutritivo pues aporta vitaminas del grupo B, C, A además de magnesio y potasio.
    • ¿Sufres de estrés, insomnio, calambres musculares? ¡Esta es tu fruta!
  • ...
actitud

7- Actitud.

  • Te invitamos a sonreír. Agrega este hábito saludable a tu rutina diaria y al despertarte, empieza a sonreír.
  • Piensa en positivo. Recuerda pensamientos que te generen estados alegres, esto condicionara tu actitud el resto del día.
  • Lectura inspiradora. Puedes dedicarle unos minutos a leer cosas que generen y mantengan esa positividad en ti.
  • Usa afirmaciones positivas.

¡Últimos Consejos!

  • Para ahorrar tiempo, déjate las cosas que puedas preparadas la noche anterior.
  • ¡Descansa bien! Deberías dormir una media de 7hrs.
  • Desconecta del teléfono y la TV un rato antes de ir a dormir.
  • Hay muchos alimentos energéticos, escoge aquellos que se adapten más a ti.
  • Aprovecha el tiempo para planificar tu día.

 

Esperamos que te haya gustado este post. ¡Hasta la próxima emover!

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