Hábitos de vida saludable

¿Eres de los que se cuidan? ¿Llevas un estilo de vida saludable? ¿Eres consciente de lo que puedes hacer para ayudar a tener o mantener un estado óptimo de salud?

Paso a pasito, te iremos dando unos tips que esperamos te ayuden a conseguir tu mejor versión de ti en cuanto a vida saludable se refiere.

Para empezar, es importante tener claro de qué estamos hablamos cuando nos referimos al concepto “vida saludable”. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud es definida como un "estado de completo bienestar físico, mental y social".

Y ahora os preguntaréis... ¿qué puedes hacer para conseguir un estado óptimo de salud? Nuestros tips para que puedas conseguirlo son los siguientes:

alimentación sana

1- Una buena alimentación.

  • Dieta sana y equilibrada.
  • Reduce el consumo de carne roja. Según la OMS, solamente debemos consumir 200 g a la semana.
  • Reduce al máximo los alimentos ultraprocesados, comida basura, bebidas con azúcar, bollería industrial etc.
  • Comer rápido no es saludable y tiene consecuencias para nuestro organismo. ¡Evítalo!
  • No comas de pie.
  • Es recomendable comer de 3 a 5 comidas al día.
  • La alimentación que tengas y la cantidad de nutrientes que debas comer, dependerá del la cantidad y el tipo de ejercicio que hagas.
  • Aprende a escuchar a tu cuerpo y sabrás si lo que estas comiendo te está causando alguna molestia o de lo contrario, te sientes mejor.

2- Hacer ejercicio físico.

  • Mínimo 30 min al día varias veces por semana. ¿Qué puedes hacer?
    • Puedes salir a correr o a caminar.
    • Puedes hacer excursiones en tu tiempo libre.
    • Puedes apuntarte al gimnasio o puedes hacer ejercicio en casa.

3- Buena hidratación.

¿Por qué es importante una buena hidratación? Para un correcto funcionamiento de nuestro organismo. ¿Qué puedes hacer para hidratar bien tu cuerpo?

  • Beber de 1,5  a 2 litros de agua diarios aproximadamente te ayudará a:
    • Expulsar los restos metabólicos del organismo.
    • Regular la temperatura corporal.
    • Tener un estado correcto de tus células.
    • A tener una correcta distribución del oxígeno y de los nutrientes por el organismo.
    • A la regulación de tu temperatura corporal.
    • Realizar la digestión.
  • Cuida la piel de tu cuerpo con cremas hidratantes adecuadas y permitirás que se recupere de la pérdida de agua corporal.
agua

4- Descansar bien.

Dormir bien es muy importante para nuestra salud.  Dependiendo de la edad, se necesita descansar más o menos cantidad de horas. Un adulto tiene que dormir de media de 7-9 horas.

¿Qué puedes hacer para lograr un descanso adecuado?

  • Es recomendable que uses la cama solo para dormir y no para realizar otras actividades como escuchar música, mirar videos etc.
  • Créate una rutina. Ve a dormir y levántate a la misma hora.
  • ¿Haces siesta? Si haces siesta, no debería ser más larga de 1 hr.
  • ¿Haces ejercicio por la noche? Deberías evitar los ejercicios muy activos 2-3 horas antes de ir a dormir. El ejercicio moderado si está recomendado.
  • No bebas antes de acostarse.
  • Evita la ingesta de productos excitantes como el café, el chocolate, las bebidas azucaradas etc.
  • Una correcta alimentación por la noche es importante.
    • Evita comer en grandes cantidades antes de ir a dormir.
    • La ingesta de productos salados con mucha grasa también puede afectar a nuestro descanso.
  • ¿Es tu dormitorio un espacio tranquilo y relajado?
    • Para dormir, ¡debería serlo!.
    • Hay que evitar los espacios con luz pues podrían afectarnos a la hora de descansar.
  • Evita el estrés.
sol

5- Toma un poco de sol cada día.

  • ¿Cuáles son alguno de sus beneficios?
    • Los rayos UV aumentan la producción de la serotonina y eso te proporciona una sensación de bienestar y mejora tu buen humor.
    • Mejora la calidad del sueño.

 

    • Equilibra los niveles de colesterol. El sol es imprescindible para metabolizar el colesterol.
    • El sol estimula nuestras defensas. Incrementan los glóbulos blancos que son la primera capa de defensa contra las infecciones.
    • Te ves mejor.
    • La vitamina D que nos proporciona el sol interviene en el mantenimiento del buen estado de nuestros huesos y dientes.

 

  • ¿Qué pasa si no tomo suficiente sol? Si no tomas suficiente sol, tus niveles de vitamina D del organismo se van a reducir. ¿Consecuencia?
    • Estados depresivos.
    • Pérdida de densidad ósea.
    • ...

6- Evitar/eliminar hábitos poco saludables.

  • No consumas tabaco.
  • No consumas alcohol.
  • No consumas drogas.
  • No te saltes comidas.
  • No expongas tu piel a un exceso de sol.
  • No tomes demasiado sodio.
STOP hábitos no saludables

7- Buena salud emocional.

  • ¿Hay alguna actividad que te guste? ¡Practícala!
  • Potencia todas aquellas relaciones positivas con otras personas.  ¡Recuerda! La positividad de las personas que tenemos a nuestro alrededor, nos afecta también a nosotros.
  • Si te marcas objetivos en la vida poco realistas, eso te causara frustración y estados negativos que no te convienen.

8- Reduce el estrés.

Para reducir los niveles de estrés de tu vida:

  • Evita situaciones que te causen estrés.
  • Aprende a decir que no.
  • Escucha música relajante.
  • ¿Tienes mascota? ¡Pasa tiempo con ella! Dedicarle tiempo a los animales de compañía estimula las hormonas que contribuyen a reducir los niveles de estrés.
  • Practica mindfulness.
vida solcial y sonreir

9- Vida social activa.

  • Participa, con cierta asiduidad, en actividades varias con tus amigos.
  • Utiliza las redes sociales y las aplicaciones para conocer gente nueva.
  • Apúntate a actividades grupales que te gusten para conocer a otras personas con quien tengas algo en común.

10- ¡Sonríe más!

Último, pero no menos importante, ¡sonríe mucho!

Tan solo con este simple gesto, obtendrás grandes beneficios.

Al sonreír:

  • Inspiras confianza en las otras personas.
  • Provocas una sensación de tranquilidad, paz y alegría en nuestro organismo. ¿Por qué?  Porque al sonreír liberas las hormonas de la felicidad que te hacen sentir mejor.
  • Tus niveles de miedo disminuirán.
  • Tu estrés se reducirá.
  • Tu estado de ánimo mejorará.
  • Afectarás positivamente al estado de ánimo de los demás. ¿Por qué? Porque sonreír es contagioso.

Esperamos que nuestros tips te ayuden a tener una mejor salud.

¡Hasta la próxima emover!

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